Phương pháp giảm cơn đau do viêm khớp gây ra

0
83
Phương pháp giảm cơn đau do viêm khớp gây ra
Đánh giá!

Phương pháp giảm cơn đau do viêm khớp gây ra

àehg

Aerobic có lợi cho người viêm khớp.

Việc tập luyện giúp giảm đau và cứng khớp, tăng sức
dẻo dai, làm mạnh cơ bắp, khỏe tim. Nó còn giúp giảm cân và làm cơ thể khỏe
khoắn. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách, bệnh sẽ nặng thêm.

Có 3 cách tập luyện tốt nhất cho người bị viêm
khớp. Tập nhẹ (như khiêu vũ) giúp khớp hoạt động bình thường và giảm sự căng
khớp; giúp duy trì và tăng sự dẻo dai. Tập mạnh (như cử tạ) làm mạnh cơ bắp; cơ
có mạnh mới hỗ trợ và bảo vệ được các khớp bị viêm. Thể dục nhịp điệu (aerobic)
hay tập luyện kéo dài (như đi xe đạp) giúp cải thiện tim mạch, kiểm soát trọng
lượng cơ thể và cải thiện toàn bộ chức năng. Kiểm soát thể trọng là yếu tố rất
quan trọng đối với người bị viêm khớp bởi sự dư cân sẽ làm tăng áp lực lên các
khớp.

Để thiết lập chương trình tập luyện, nên tham
khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Hãy khởi đầu việc tập luyện với sự giám sát của
chuyên viên vật lý trị liệu. Trước hết, phải làm ấm các khớp bị viêm, khởi động
với các bài tập nhẹ. Sau đó, thực hiện các bài tập nặng hơn một cách từ từ với
các trọng lượng nhỏ, tập thật chậm.

Hãy chọn chương trình tập luyện phù hợp nhất và
tập luyện thường xuyên với nó. Sau tập, cần dùng các túi chườm lạnh.

Các phương pháp sau
sẽ giúp bạn chặn đứng cơn đau trong thời gian ngắn để thấy dễ chịu hơn khi tập
luyện
:

Chườm nóng: Có thể sử dụng túi chườm
nóng hay tắm nóng, thực hiện tại nhà, mỗi lần khoảng 15-20 phút, thực hiện 3
lần/ngày sẽ giúp giảm triệu chứng đau.

Dùng sóng ngắn, vi ba và siêu âm để
đưa nhiệt xuống sâu hơn ở những vùng khớp không bị viêm, thường dùng ở khớp vai
để làm giãn cơ gân do tập luyện quá căng. Nhiệt sâu không được chỉ định đối với
những bệnh nhân bị viêm khớp cấp tính.

Chườm lạnh: Có thể sử dụng các túi
đựng nước đá, làm giảm đau và viêm, thường dừng khoảng 10-15 phút mỗi lần. Chườm
lạnh được chỉ định trong viêm khớp cấp tính.

Thủy liệu pháp (hydrotherapy): Có thể
làm giảm đau và căng cơ. Tập luyện trong bể rộng có vẻ dễ hơn bởi vì nước làm
giảm sức nặng của cơ thể lên khớp bị viêm.

Vật lý trị liệu: Bao gồm các biện pháp
như kéo giãn, massage và tẩm quất. Với các chuyên viên, những phương pháp này có
thể làm giảm đau và làm tăng độ dẻo dai của cơ khớp.

Giãn cơ: Bệnh nhân cần học cách thư
giãn để làm giãn cơ và giảm đau. Các chuyên viên có thể thực hiện những biện
pháp giãn cơ chuyên nghiệp.

Châm cứu: Đây là phương pháp cổ truyền
của Trung Quốc có thể giúp giảm đau. Các nhà nghiên cứu tin rằng kim châm cứu sẽ
kích thích các sợi thần kinh cảm giác sâu, sau đó được truyền lên não và làm
giãn cơ.

BS. Nguyễn Văn Thông, Sức
Khỏe & Đời Sống

àehg

SHARE