CÁCH TRỊ BỆNH GIÃN TĨNH MẠCH CHÂN

Dành ít nhất 30 phút hằng ngày cho những bài tập giãn tĩnh mạch chân tiếp sau đây sẽ giúp nâng cấp và chống ngừa dịch hiệu quả.

Bạn đang xem: Cách trị bệnh giãn tĩnh mạch chân

Người bị suy giãn tĩnh mạch bỏ ra dưới thường sẽ có triệu chứng nặng mỏi chân, đau chân, cơ chân, vọp bẻ, phù chân và cảm hứng châm chích, kiến bò. Đặc biệt, các triệu chứng này có xu hướng giảm vào buổi sáng, nặng vào buổi chiều.

ThS.BS Lê Thị Ngọc Hằng, bác sĩ Trung trung khu Tim mạch, khám đa khoa Đa khoa trọng điểm Anh tp.hồ chí minh hướng dẫn một trong những bài tập đơn giản dễ dàng tại nhà giúp phòng ngừa và cải thiện triệu hội chứng suy giãn tĩnh mạch máu chân.

Nội dung bài bác viết

Các bài bác tập giãn tĩnh mạch máu chân khi ngồi bên trên ghếCác bài bác tập ở tư thế đứngCác bài xích tập ở tư thế nằm

Các bài bác tập giãn tĩnh mạch chân khi ngồi trên ghế

1. Nâng cẳng chân

Thực hiện luân phiên nâng chân phải, chân trái 10 lần. Tiếp theo nâng cả 2 chân và một lúc 10 lần. (1)

2. Nhón chân

Thực hiện nay luân phiên nhón chân phải, nhón chân trái 10 lần. Tiếp sau nhón cả hai chân cùng một lúc 10 lần.

3. Gập với uốn cong bàn chân

Gập cẳng chân phải hướng vào cơ thể, tiếp nối duỗi và uốn cong về phía trước. Tiến hành 10 lần rồi thay đổi sang cẳng chân trái. (2)

4. Luân chuyển cổ chân

Bắt đầu với chân phải, chuyển phiên cổ chân cẳng bàn chân qua bên nên 5 lần, qua bên trái 5 lần. Tiếp nối thực hiện lặp lại với chân trái. Tiếp sau xoay cổ chân cả 2 chân và một lúc, theo 2 phía khác nhau, mỗi phía 5 lần.

5. Di chuyển 2 chân lên xuống

Chân trước bước đi gót va đất, mũi chân sau va đất. Triển khai 20 lần.

6. Nâng chân lên và đạp ra xa

Nâng chân lên => gập cẳng bàn chân => nâng gối lên => doãi thẳng chân. Triển khai luân phiên chân cần chân trái 10 lần.

Các bài bác tập ở bốn thế đứng

7. Gập cùng uốn cong bàn chân

Gập cẳng chân phải hướng về phía cơ thể, sau đó duỗi với uốn cong về phía trước. Tiến hành 10 lần rồi đổi sang cẳng chân trái.

8. Chuyển phiên cổ chân

Bắt đầu cùng với chân trái, chuyển phiên cổ chân cẳng bàn chân qua bên trái 10 lần, qua bên đề nghị 10 lần. Tiếp đến thực hiện tái diễn với chân phải. (3)

9. Đi trên chỗ

Nâng cao chân, đi trên chỗ 20 bước.

Xem thêm: Thuốc Điều Trị Bệnh Cao Huyết Áp, Thuốc Điều Trị Tăng Huyết Áp

10. Ngồi xuống và vùng dậy nhón chân

Bắt đầu với tư thế đứng trực tiếp lưng. Ngồi xuống khoảng chừng 3 giây rồi đứng lên, nhón chân và giữ nguyên trong 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần.

11. Đi nhón chân

Nhón cả hai cẳng chân rồi dịch chuyển 20 bước.

12. Đi bằng gót chân

Dùng gót chân dịch chuyển 20 bước.

Các bài bác tập ở bốn thế nằm

13. Gập và uốn cong bàn chân

Gập cẳng bàn chân phải hướng vào cơ thể, tiếp nối duỗi và uốn cong về phía trước. Thực hiện 10 lần rồi thay đổi sang bàn chân trái.

14. Chuyển phiên cổ chân

Bắt đầu cùng với chân phải, xoay cồ bàn chân qua bên đề nghị 5 lần, qua phía bên trái 5 lần. Sau đó thực hiện tái diễn với chân trái. Tiếp theo xoay cổ chân cả 2 chân cùng một lúc, theo 2 hướng khác nhau, mỗi hướng 5 lần.

15. Bắt chéo cánh chân

Nâng chân cần lên rồi bắt chéo cánh chân kia, tiếp nối đổi bên. Triển khai luân phiên từng chân 10 lần.

16. Đạp xe pháo đạp

Nâng hai chân lên và thực hiện động tác như đánh đấm xe đạp. Thực hiện 20 lần.

Xem thêm:

Ngoài ra, các vẻ ngoài tập luyện như bơi lội, đi dạo chậm, quốc bộ nhanh, chạy bộ, tập aerobic, khiêu vũ tốt nhất cho sức khỏe cũng như tốt mang lại hệ mạch máu, góp phòng phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch máu chân.

Lưu ý lúc tập

từng ngày, bạn cần dành tối thiểu 30 phút tập luyện. Toàn bộ các hễ tác liên quan đến chân đều xuất sắc trong câu hỏi phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch chân bởi vì làm tăng và nâng cao tuần hoàn máu, cũng giống như làm săn chắc những cơ bao quanh mạch máu ngơi nghỉ chân. Đối với đầy đủ người đã biết thành suy giãn tĩnh mạch máu chân, bài toán tập luyện rất có thể giúp giảm một số trong những triệu bệnh do giãn tĩnh mạch máu chân gây ra, nâng cao tình trạng bệnh. Các bạn nên bước đầu tập với sự hướng dẫn của chưng sĩ hoặc các chuyên viên vật lý trị liệu để thực hiện đúng cách và đạt hiệu quả. Trước mỗi tư thế tập luyện, các bạn nên phối hợp hít thở sâu nhằm tăng tuần hoàn mạch máu: Hít vào bởi mũi đầy đủ sâu tối đa, ngực nở, bụng phình. Kế tiếp thở ra bằng miệng thoải mái, từ nhiên, ko kìm, ko thúc. Thực hiện 10 lần. Các động tác chỉ việc thực hiện hầu hết đặn, vơi nhàng, không bắt buộc quá nhanh, quá hồ hởi.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH

Hà Nội: 108 Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, tp.hà nội TP.HCM: 2B Phổ Quang, P.2, Q.Tân Bình, tp.hồ chí minh