Bài Tập Kegel Hữu Dụng Cho Quý Ông Xuất Tinh Sớm

0
507
Bài Tập Kegel Hữu Dụng Cho Quý Ông Xuất Tinh Sớm
Đánh giá!

Bài tập Kegel là bài tập dành cho vùng cơ kéo dài từ xương mu đến phần xương cụt – gọi là cơ PC – đây là vùng cơ có tác dụng kiểm soát việc xuất tinh. Bài tập Kegel giúp hạn chế việc xuất tinh sớm, khắc phục tình trạng dương vật không đủ cương giúp dương vật xâm nhập dễ dàng vào âm đạo, giúp cả hai có thêm khoái cảm trong việc quan hệ tình dục.

Để thực hiên bài tập Kegel hỗ trợ chống xuất tinh sớm, bạn cần phải biết vị trí của cơ PC. Khi đi tiểu, hãy ngừng tiểu giữa chừng, bạn sẽ cảm nhận dược sự co thắt của cơ PC giúp việc đi tiểu ngừng lại. Bạn có thể đặt tay vào lỗ hậu môn, nếu bạn đặt đúng vào cơ PC, lỗ hậu môn sẽ co lại.

Bài Tập Kegel 1

  • Giữ thật chặt cơ PC và thả ra, thực hiện trong 10 giây, liên tục 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ ngơi khoảng 10 giây.
  • Tiếp tục giữ thật chặt cơ PC trong 5 giây, thực hiện khoảng 5 lần, mỗi lần nghỉ 5 giây.
  • Cuối cùng, giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 30 giây, làm 3 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây. Kết thúc bài tập. Kiểm soát cơ PC tốt sẽ giúp bạn tạm biệt xuất tinh sớm nhanh hơn.

Bài Tập Kegel 2

  • Siết thật chặt cơ PC và giữ khoảng 5 giây, thả ra và làm lại 10 lần.
  • Giữ chặt cơ PC thả ra trong 10 lần, lặp lại 3 chu trình như thế.
  • Giữ cơ PC và thả ra, khi làm đếm từ 1 – 10 với tốc độ tuỳ ý.
  • Siết chặt cơ PC, giữ càng lâu càng tốt, khoảng 2 phút là tốt nhất.
  • Bài tập vần thực hiện ít nhất trong 1 tuần, nam giới sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt, việc quan hệ tình dục sẽ gia tăng khoái cảm, chống xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ.

Bài Tập Kegel 3

  • Giữ cơ PC và thả ra liên tục 30 lần.
  • Giữ cơ PC thật chặt, giữ khoảng 20 giây. Lặp lại 5 lần, mỗi lần nghỉ tầm 30 giây.

Luyện tập đến bài có độ khó thứ 3 này, bạn sẽ thấy tình trạng xuất tinh sớm được cải thiện rõ rệt.

Bài Tập Kegel 4

Bạn chỉ cần thực hiện việc giữ chặt và thả lỏng cơ PC trong khoảng 2 phút – số lần tuỳ ý phụ thuộc vào thời gian rảnh của bạn.

Bài tập từ 1 – 4 có độ khó tăng dần giúp tăng sự khoẻ mạnh, dẻo dai cho dương vật nam giới. Thế nên, hãy kiên trì để thực hiện bài tập nhằm mang đến hiệu quả tốt nhất cho việc chống xuất tinh sớm và cải thiện đời sống tình dục.